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Massa muscolare

Quando si cerca di costruire i muscoli, spesso si commette l'errore di limitare l'assunzione calorica da un particolare tipo di nutrienti o di limitare le calorie totali. Assicuratevi di soddisfare tutte le esigenze nutrizionali per la crescita muscolare. Ancora più proteine è necessario nella vostra dieta quando si passa ad un esercizio di routine progettato per costruire muscoli. Quando si è sedentario, si può solo bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo (o circa 45 grammi per le donne e 55 grammi per gli uomini). Se si sta cercando di far crescere i muscoli, aumentare l'assunzione di 1,2 a 1,5 grammi per chilogrammo, o dal 50 per cento al 60 per cento delle calorie giornaliere. Mentre può aiutare a tagliare i grassi saturi e trans, è ancora necessario una quantità appropriata di grassi sani per aumentare il metabolismo e mantenere la funzione ormonale. Una dieta priva di grassi può impedire la crescita muscolare in una persona che esercita vigorosamente. Tenete i grassi all'incirca dal 25% al 30% dell'apporto calorico giornaliero. Il muscolo è il carburante a cui il vostro corpo si rivolgerà quando le calorie sono basse. Quando non si mangia abbastanza per sostenere la crescita muscolare, il vostro corpo andrà in modalità fame e aumentare piuttosto che diminuire le riserve di grasso. Se si sta esercitando per costruire il muscolo, non c'è bisogno di limitare contemporaneamente le calorie per perdere peso. Mantenere una dieta equilibrata di proteine richieste, carboidrati e grassi, e la composizione del corpo migliorerà nel tempo. bligatory o qualcosa di Dimagrante mondo dà ai membri, ma un programma graduale che fornisce una dolce Introduzione alla costruzione del movimento nella vita quotidiana. Pensa al nuoto, al camminare o al giardinaggio.

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