Massa muscolare

La massa muscolare è fondamentale per le prestazioni atletiche e cosa forse ancora più importante per la maggior parte, per la salute e la sopravvivenza. Nell’età sopra i 30 anni, sia gli uomini che donne perdono la massa muscolare che poi influenza la salute delle ossa. Nelle donne massa muscolare riduce la possibilità di avere osteoporosi ad esempio. La postura dipende dalla massa rossa e se abbiamo gli addominali e i muscoli della schiena forti, soffriremo meno di mal di schiena e così via. L’importanza di mantenere o sviluppare la massa muscolare non si limita solo alla forza e potenza o aspetto fisico. 

Allora diamoci da fare e mettiamoci a sviluppare la massa muscolare. Non un compito facile, ma è alleggerito grazie agli supplementi per lo sviluppo muscolare. Purtroppo per i pigri, la massa non aumenta da sola bisogna stimolarla.

Per costruire muscoli, devi immagazzinare energia. Per perdere grasso, devi bruciare energia. Quando sei in eccesso di energia, il tuo corpo immagazzina energia. Quando sei in deficit, il tuo corpo perde energia. Quindi devi mangiare giusto, non troppo e non troppo poco.

Tagliando corto, per fare massa muscolare abbiamo bisogno di:

  • Un sacco di acqua (H2O). Puoi bere molto durante esercizi
  • Diversi tipi di proteine – Di nuovo puoi mangiare abbastanza proteine quando ti alleni, quindi non ci sono problemi neanche qui. Per il DNA e l’RNA abbiamo anche bisogno di azoto e fosfato, ma questi possono essere derivati da proteine alimentari.
  • Glicogeno e trigliceridi – Questo fondamentalmente si riduce all’energia, perché il glucosio e il grasso sono nutrienti non essenziali che possono essere creati dal corpo stesso. Abbiamo bisogno anche di molta più energia, perché la sintesi proteica per il processo di costruzione muscolare è un processo energetico costoso.